Болит шея после сна
Болит шея после сна: причины и рекомендации
Боль в шее после сна - довольно распространенная проблема, с которой сталкивается множество людей. По данным медицинской статистики, от 10 до 15% населения предъявляют жалобы на боли и дискомфорт в области шеи по утрам.
Хотя в большинстве случаев подобные болевые ощущения не представляют серьезной угрозы для здоровья, они значительно ухудшают качество жизни и самочувствие. Из-за болей в шее плохо высыпаешься, снижается работоспособность, страдает эмоциональное состояние.
Кроме того, в ряде случаев утренние боли в шее являются симптомом серьезных заболеваний - остеохондроза, сколиоза, миозита и других. Поэтому важно разобраться в возможных причинах проблемы и найти способы ее решения.
Основные причины возникновения боли в шее после сна
Неправильная поза во время сна
Частая причина - неудачный выбор подушки, которая запрокидывает голову назад или поворачивает ее в сторону. Это приводит к перенапряжению мышц шеи. Также виноваты могут быть слишком высокое или низкое изголовье кровати.
Нарушения осанки
У людей с сутулостью, сколиозом или кифозом дополнительно нагружается шейный отдел из-за неправильного положения головы. Мышцы шеи постоянно компенсируют нарушения осанки, что вызывает их перенапряжение и боль.
Заболевания шейного отдела позвоночника
Остеохондроз, грыжи дисков, артрит, артроз и другие дегенеративные изменения в шейном отделе приводят к повышенным нагрузкам на мышцы и связки, вызывая болевой синдром. Причиной могут быть также травмы шеи.
Рекомендации по профилактике и лечению болей в шее
Подбор оптимальной подушки и матраса
Рекомендуемая высота подушки для шеи - около 10 см, она должна поддерживать физиологическое положение шейного отдела позвоночника. Предпочтительны ортопедические подушки.
Упражнения для мышц шеи и спины
Регулярные упражнения (наклоны, повороты головы, растяжки) помогут нормализовать осанку, снять напряжение в шейном отделе, укрепить мышечный корсет.
Массаж и физиотерапия
Массаж шеи и физиопроцедуры (тепловые, электростимуляция мышц) способствуют расслаблению мышц, устранению триггерных точек и болевого синдрома.
Заключение
Боль в шее после сна – распространенная проблема, которую можно предотвратить с помощью правильного сна, регулярных упражнений, массажа. При хронических болях следует проконсультироваться с врачом, пройти обследование. Своевременное лечение позволит избежать осложнений и улучшить качество жизни.