На главную страницу
На главную
Рабочий день за компьютером, поездки на автомобиле, вечер дома — иногда к концу дня оказывается, что времени на движение почти не осталось.
В такой ситуации проблема часто не в отсутствии желания тренироваться, а в том, что большую тренировку сложно постоянно встраивать в расписание.
Виброплатформа может стать одним из способов добавить домашнюю активность без долгой подготовки. Она не компенсирует целый день без движения, но позволяет сделать небольшой тренировочный блок более доступным.
При малоподвижном образе жизни виброплатформу лучше рассматривать как дополнение к общей активности, а не как замену ходьбе, упражнениям и движению в течение дня.
Если большую часть дня человек проводит сидя, отдельная интенсивная тренировка не меняет сам характер остальных часов.
Поэтому полезнее смотреть на движение шире и находить возможности для активности в течение недели.
Виброплатформа удобна тем, что занятие можно начать практически сразу: включить устройство, выбрать подходящую интенсивность и перейти к движению.
Во время работы платформы тело реагирует на движение поверхности. Чтобы сохранять устойчивость, мышцы ног и корпуса постоянно подстраиваются под колебания.
Если использовать платформу не только для спокойного положения, но и во время движений, нагрузка становится разнообразнее.
Таким образом, даже дома появляется отдельный формат активности, который можно чередовать с ходьбой, обычными упражнениями и другими тренировками.
Характер нагрузки зависит не только от самой вибрации, но и от положения тела, выбранной интенсивности и того, выполняет ли человек дополнительные движения.
После долгого рабочего дня идея ехать в зал подходит не всем. Иногда проще заниматься там, где уже находишься.
Домашний тренажер убирает несколько дополнительных действий: дорогу, сборы и ожидание свободного оборудования.
Это не делает саму тренировку эффективнее, но снижает количество причин ее отложить.
Особенно заметно это в дни, когда на полноценное занятие времени мало, а совсем отказываться от движения не хочется.
Продолжительность — не единственная характеристика тренировки.
Даже короткий блок можно провести по-разному. Можно спокойно постоять на платформе, а можно использовать это время для активной работы и менять положение тела.
Поэтому оценивать занятие только по минутам не очень удобно.
Важнее сам характер нагрузки и то, как такая активность вписывается в остальной день.
Если работа связана с длительным сидением, нет смысла рассматривать несколько минут на тренажере как полную замену ходьбе и другой активности.
Платформа решает более узкую задачу: помогает добавить еще один доступный формат движения дома.
Виброплатформу лучше включать в общую систему активности: сочетать ее с ходьбой, привычными упражнениями и другими тренировками.
Можно использовать ее в один день, отправиться на прогулку в другой, а в выходные провести более продолжительную тренировку.
Здесь не обязательно выбирать только один вариант.
Для домашнего тренажера важны не только режимы работы.
Если его приходится каждый раз доставать, переносить и затем искать место для хранения, это тоже влияет на удобство занятий.
| Модель | Размеры | Вес | Что учитывать дома |
|---|---|---|---|
| YAMAGUCHI Vibroplate Shape Up | 42 × 40 × 15 см | 8,5 кг | Более компактный формат, если платформу планируется регулярно перемещать |
| YAMAGUCHI VibroPlate | 76,5 × 41,8 × 13,2 см | 17,5 кг | Для крупной платформы особенно удобно заранее определить постоянное место |
YAMAGUCHI Vibroplate Shape Up имеет размеры 42 × 40 × 15 см и весит 8,5 кг.
Такой формат стоит учитывать, если для платформы нет постоянного места и после занятий ее планируется перемещать.
YAMAGUCHI VibroPlate крупнее: ее размеры составляют 76,5 × 41,8 × 13,2 см, а вес — 17,5 кг.
Для такой модели особенно полезно заранее определить постоянное место, если не хочется регулярно переносить тренажер.
Получается, что при выборе платформы для квартиры важно учитывать не только то, сколько пространства она занимает во время тренировки.
Имеет значение и то, где устройство будет находиться между занятиями и придется ли его постоянно перемещать.
Необязательно ждать момента, когда появится свободный час.
Платформа может использоваться как самостоятельный небольшой блок домашней активности или стать частью более длинной тренировки.
В один день на платформу можно выделить отдельное время, а в другой объединить ее с привычными упражнениями.
Так проще подстраивать движение под реальное расписание, а не пытаться каждый день соблюдать один и тот же жесткий план.
Сама по себе сидячая работа не определяет результат похудения так же, как одна виброплатформа его не обеспечивает.
Имеет значение весь образ жизни: сколько человек двигается, как регулярно тренируется, как питается и насколько выбранный режим удается сохранять.
Польза платформы при малоподвижном образе жизни прежде всего практическая: она дает еще одну возможность добавить физическую активность дома.
Она может помочь добавить отдельный блок физической активности, но не заменяет движение в течение дня.
Домашний формат позволяет выбирать удобное время самостоятельно. Интенсивность при этом стоит подбирать под план конкретного занятия.
Можно начинать с более простого формата и комфортной интенсивности, постепенно привыкая к движению платформы.
Ни один из этих показателей нельзя рассматривать отдельно. Значение имеют также движения, положение тела и общий формат тренировки.
При выборе между YAMAGUCHI VibroPlate и YAMAGUCHI Vibroplate Shape Up стоит учитывать не только возможности тренажера, но и его габариты, вес и предполагаемое место хранения.
Shape Up имеет размеры 42 × 40 × 15 см и весит 8,5 кг, тогда как VibroPlate — 76,5 × 41,8 × 13,2 см и 17,5 кг. Поэтому перед покупкой полезно заранее решить, будет ли у платформы постоянное место или ее придется перемещать после каждого занятия.
